Для усиления рук:
1. Не трачу на тренировку больше 10 или 20 минут.
2. Ищу направление в котором мне слабее всего.
3. Иду к стене и упираюсь рукой так, словно хочу её сдвинуть. Но не тороплюсь сдвигать стену =)
4. Важно выбрать правильное положение. Если моя рука слабее в подъёме вверх, то подхожу к стене с опущенной рукой. Если рука слабо заводится за спину, значит встаю к стене спиной.
5. Начинаю давить в стену. Это безопасно, так как стена не даёт руке двигаться. А сдвинуть стену невозможно. Давлю в стену плавно с нарастанием силы давления. Как только сила истощается, медленно и плавно давление снимаю. Не рывком. Это важно. Плавно. Размеренно. Делаю так несколько раз. С перерывом на отдых.
6. Отхожу от стены, проверяю усиление руки. Уточняю направление и повторяю циклы 4-5.
7. Если суметь поймать направление и давать силу в неподвижную опору плавно и так же плавно отпускать, то усиление руки можно заметить довольно быстро.
Рука человека имеет 2 сустава – локтевой и плечевой. Если я в каждом движении жизни для движения руки буду двигать плечом, то плеча мне не хватит, так как плечо не предназначено природой участвовать в каждом мельчайшем движении кисти.
Плечо следует экономить, беречь и не растрачивать на те движения, где его работа не является необходимой. Если вы заинтересовались этой идеей, то предлагаю посмотреть ещё одно видео, которое поможет разгрузить плечо, усилить руку и увеличить подвижность ⬇️
Разгрузка плеча является требованием боевых искусств востока. Там это называется термином «опустить плечо».
Когда боец умеет опускать плечо, его руки наполняются огромной силой и скоростью. Используем плечо «надо и не надо» – развиваем плечевые мышцы. Умеем выключать плечо – переходим на силу сухожилий.
Я боюсь перегрузить вас и эту статью, поэтому покажу лишь одно видео. Это видео одновременно и практика сухожильной работы и быстрый тест на управление своим плечом. Поднимаю руки, и держу их 3 минуты. Если руки «отваливаются», то я использовал плечи.
Если человек спокойно держит руки 10 минут, то он умеет плечи опускать. Либо его плечи на месте. Либо натренированы сильные сухожилия ⬇️
Понравилось видео? Всё перечисленное выше можно делать в домашней тренировке. На океан, как в видео, ехать не обязательно. Но если вы чувствуте моменты, связанные с ограничением подвижности плеча или руки, то неоходимо обратиться к лечащему врачу или к специалисту.