Запястья рук накапливают значительные напряжения на работе и в быту. А снять такие напряжения важно, если хотим иметь хорошую кожу на руках и подвижные пальцы. Моя домашняя тренировка по снятию мышечного тонуса занимает 5-6 минут. И не требует особых стараний. Я делаю её на деревянном стульчике.
Какие руки нам нужны? Красивые, сильные и подвижные. Большинство упражнений построены так, что руки крутятся в воздухе. В этом видео я тренирую руки на полу. Чем хорош пол? Тем, что он твёрдый. Твёрдость пола правдива, и поэтому она задаёт верные тренировочные параметры. Консультируесь с тренером, если это необходимо.
Если мышцы шеи в тонусе, то я ощущаю это как тяжесть и утомление. Где моя домашняя скамеечка? Где мой табуретик? Сажусь, стопочки на пол. Босичком, как хорошо. Головку вперёд, повиси как 20 секундочек. Потом в сторону, да в другую. Ну-ка, релаксируйте, мышцы мои дорогие. Я почти описал свой ролик. Но можно и посмотреть. Буду рад лайку, делитесь с добрыми людьми.
Лучше всего сходить к доктору. Но если не хотите из-за ковида или карантина или рука не поднимается так, что вы не можете даже одеться, то сделайте следующее.
1. Не переживайте, рука поднимется. Нам потребуется от 10 до 20 минут.
2. Найдите направление в котором вам больнее всего.
3. Подойдите к стене и упритесь в неё рукой так, словно вы хотите её сдвинуть. Но пока не сдвигайте, слушайте дальше.
4. Вы должны выбрать такое положение, в котором вы будете пробовать сдвигать стену в том направлении, в котором не поднимается рука. Если рука не поднимается вверх, то к стене надо приблизиться с опущенной рукой. Расстояние до стены в этом случае должно быть такое, чтобы рука касалась стены под таким углом, где у вас начинается боль. Если рука не заводится за спину, значит к стене надо подойти спиной. Если рука не поднимается вперёд – встать к ней лицом.
5. Начинаем давить в стену в направлении боли. Это безопасно, так как стена не даёт вашей руке двигаться. А сдвинуть стену вы тоже не можете. Давите в стену плавно с нарастанием силы давления. Как только сила истощается, медленно и плавно снимайте давление. Не рывком! Это важно. Плавно. Размеренно. Сделайте так несколько раз. С перерывом на отдых.
6. Отойдите от стены, проверьте насколько рука стала лучше подниматься. Постарайтесь понять, давили ли вы именно в сторону болевого направления. Или – промахнулись. В случае промаха, уточните направление и повторите циклы 4-5.
7. Если вы сумели поймать верное направление и давали силу в неподвижную опору плавно и так же плавно отпускали, то положительные изменения произойдут в течение 10 минут.
В видео ниже я объясняю и показываю эту технологию, но не на примере руки, а на примере шеи, головы, спины и поясницы
Это хорошее видео, запомните его, мы ещё вернёмся к нему в будущих статьях. А сейчас давайте продолжим про плечо и руку.
Если вы хотите не только разблокировать руку или обезболить сковывающее направление, а провести более глубокую работу по улучшению подвижности своей руки, то я советую вам разобраться с тем, как пользоваться рукой.
Для большинства людей рука и плечо представляют единой целое. Но это не так. Рука человека имеет 2 сустава – локтевой и плечевой. Если мы в каждом движении жизни для движения руки будем двигать плечом, то плеча нам не хватит, так как оно не предназначено природой участвовать в каждом мельчайшем движении.
Плечо следует экономить, беречь и не растрачивать на те движения, где его работа не является необходимой. Если вы заинтересовались этой идеей, то попробуйте простую технику из моего видео. Она поможем вам разгрузить плечо и увеличить подвижность руки
Разгрузка плеча поможет не только пожилым людям, но и является требованием боевых искусств востока. Там это называется термином «опустить плечо».
Когда боец умеет опускать плечо, его руки наполняются огромной силой и скоростью. Используете плечо «надо и не надо» – развиваете мышцы. Умеете выключать плечо – переходите на силу сухожилий.
Я боюсь перегрузить вас и эту статью, поэтому покажу лишь одно видео. Это видео одновременно и практика сухожильной работы и быстрый тест на владение своим плечом. Поднимите руки, и держите их 3 минуты как в моём видео ниже. Если руки «отвалятся», то вы использовали плечи.
Если вы спокойно подержите руки 10 минут, то вы умете опускать плечи. Либо ваши плечи на месте. Либо у вас сильный сухожильный аппарат
Понравилось видео? Всё перечисленное выше можно делать дома. На океан ехать не обязательно. И вам не понадобится ни помощь костоправа, ни мануальщика, ни обращение в стационар. Но если у вас есть диагнозы, связанные с плечом или рукой, то обратиться к лечащему врачу всё равно необходимо.
Ваш лайк не означает, что вы полностью согласны с автором. Он означает, что вы голосуете за продолжение этой темы. Делитесь с хорошими людьми. Оригинал статьи размещен на Главврач Дзен
Это видео о сильных сторонах чая. В чём смысл чаепития. Вода и огонь. Показываю 100-летний самовар. Японская чашка с секретом. Как пили чай на Руси. Почему чай – медленный напиток, а вода – быстрый. Как связан чай и долголетие. Жду ваших вопросв в комментариях. Делитесь с хорошими людьми.
В этом ролике покажу вам своих учителей: по фитнесу, по йоге, по тайчи. Они не берут денег с учеников, но и знаниями делятся без особой охоты. Надо быть стрательным, нежным и добрым. Тогда учитель разрешит побыть рядом. И даже дотронуться до себя.
Это видео не для однократного просмотра. В нём несколько слоёв: упражнение, объяснение, титры, тренировка под музыку. Посмотрите 1 раз, послушайте, затем посмотрите заново, прочтите титры. Возможно вам захочется вернуться в это видео снова. Материал глубокий. Обратитесь за консультацией, если вы сомневаетесь в применимости и пользе.
